HABER AKIŞI

Sağlıklı Fitness - SAĞLIKLI Kilo Almak İstiyenler Buraya

 Tarih: 28-11-2019 11:05:00  -   Güncelleme: 28-11-2019 11:27:41
Merhaba Değerli OKURLAR Spor yapıp kas yapmak ve zayıf görüntünüzü kilo alarak ve kas görüntüsü ile fit mi görünmek istiyorsunuz peki yazımızı okuyun o zaman..

Öncelikle burada verilen bilgilerin hepsini kendim uyguluyor ve birebir farkı görüyorum..
 İnsanoğlunun doğası gereği plansız olarak bazı şeyleri başaramaz bu neden öncelikle plan kurmalıyız..Herşey spor salonun yazıldık olsun bitsin diyemeyiz ..Yaşamımız da neyi bir anda sahip olabildik ki?Çaba olmadan malesef hiç bir şeyi başaramayız bu nedenle çaba göstereceğiz plan programımıza uyacağız bir müslüman nasıl 5 vakit namazını kaçırmaz ve 5 vakit namazını ALLAH RIZASI için kılıyorsa bizlerde namazımız gibi programlayıp sadık olamalıyız..
 ister kilo almak, ister kilo vermek Öncelik Beslenme !!!
 İlk olarak evet herkes hevesle spor salonuna yazılır ama bence kişisel tercihimdir bu spor öncesi ilk ay biraz beslenilmeli bir güç toplanmalı ve biraz belki kızacaklar karbonhidrat tüketmeliyiz..Çünkü Full Bady ister
ilk,tüm spora başlayanlar çünkü tüm vucudunu gösteriş olarak belki başkalarına belkide kendi gözünde farketmek ister o yüzden full bady biraz yorucu fitness türüdür..
Güçsüz ve hamlık olmak istemiyorsak bir beslenme planı kurmalıyız kendimden örneklerle bahsedeceğim..
Eylül 2019 da spora başladım spora başlamadan önceki kilom 56 kilo idi ve yaklaşım son 10 senedir kilomda hiç artış gözlenmedi ŞUAN İSE 62.6 KG TOK AĞIRLIĞIM..
Yıllardır artmayan kilomu nasıl arttırdım ?
 Yukarda da yazdığım gibi ağustos ayında spor öncesi yani eylül ayına kadar 1 aylık beslenme programı yaptım mesela bahsedeyim:
 Sabah 3 -5 yumurta Biraz ekmek,Yiyebiliyorsanız bir porsiyon sütlü yulaf,Lor Peyniri (süt ve süt ürünleri
sizlere her zaman fayda sağlayacaktır )
 Öğle Tavuk,Et vb ama tavukta tercihen yağsız ve göğüs kısmı yanında Prinç yada bulgur pilavi ve Yeşillik
ara öğün yapabilirseniz sizler için iyi olacaktır ,Çerez mesela ceviz gibi kuru yemişler doğal kaliteli protein ve yağ içerir...
 Akşamda Yine aynı öğle gibi ister beyaz et ister kırmızı isterseniz de balık ve yanında patetes,prinç,bulgur vb anlatılmak istediğimiz karbonhidrat tan daha çok protein ağırlıklı beslenmek .
1 Ay boyunca bu şekilde beslendikten sonra spora başladım ama sizlere tavsiyem hergün kilonuzu kontrol edin eğer ki çok aşırı kilo almaya başladıysanız ilk olarak ekmek yemeyi kesin bizim amacımız kilo almak ama göbek değil kas olarak :)
 Eminim ki hiç yoktan bu 1 aylık beslenmede en azından 1 2 kilo almış olacaksınız unutmayalım ki kendimizi aç bırakırsak depomuzdan yiyeceğiz bu da ya yağ yada kas depomuz olacaktır ki biz kendimizi zayıf olarak tanımlıyoruz ve bizde malesef 
vücut kas tonümüzden yiyecektir ..
Evet 1 ayımız geçti ve artık spora başlıyacak full kas kasmak istiyoruz hemen 1 günde heryerimiz şissin istiyoruz :)

Ama öyle bir durum söz konusu olmayacaktır..Çaba gösterecez ve sonunda kavuşacaz..

Spora başladık,beslenme planında biraz değişikliğe gideceğiz mesela:
Sabah kalkıyoruz yukardaki gibi bol proteinli kahvaltımızı yapıyoruz eğer spor salonumuzun sabahları seansı varsa sabah gitmenizi tavsiye ederim çünkü enerjimiz daha iyi ve gücümüz sabah daha motive olacaktır..
 Beslenme Planında ki Farklılık şu olacak bütün öğünlerimiz aynı ancak spora gitmeden önceki 45 dk ve spordan çıktığımız ilk 45 dk ki beslenme çok önemli kilo almak istiyorsakda vermek istiyorsakda hangi sporu yaparsanız yapın beslenemezseniz tam işlevini yerine getiremez..
Spora gidicez gitmeden 45 dk önce daha çok KARBONHİDRAT:mesela makarna,prinç vb web den araştırabilirsiniz burada anlatılmak istenen 45 dk enerjiyi depoloyup spora başladığınızda bunu yakmanızdır..
Beslenmemizi YAPTIK 45 dk sonra spora başlıyoruz full bady ilk zamanlar hamlık nedeni ile biraz sizi zorlayacaktır ama acı yoksa güçde olmayacaktır. 

BİRAZ SABIR..


Full bady video ve bilgiler google da aratabilirsiniz bir çok proffessionel bilgiler bulacaksınız isterseniz bir sonraki yazımda kendi kullandığım programıda sizlerle buluşturabilirim..
 Full bady sonrası sporda kaslarımızı çalıştırdık bütün karbonhidratı yaktık sporcu deyimiyle kaslarımızı yırttık ve şimdi spor sonrası hemen baslenmemiz gerekli ilk 45 dk hemen bu eksikliği tamamlamalıyız ama burdaki en önemli beslenme kaynağımız tavuk göğsü olacaktır ki kas yapıpmında sizlere çok faydası olan besin ürünüdür yanında tercihen prinç vb besin ürünleri..
FULL Bady yapıyorsak 1 gün spor bir gün istirahat ederek vücudumuzu dinlendirmeli ve kas üretimini arttırmalıyız..

Her gün spor kendinizden yakar..


Bilinçli Spor Sizi Amaca yönelik hizmet ettirecektir..Sporda da ön bilgi vermek isterim ki Ağırlık tan daha önemli olarak doğru hareket,doğru zaman,doğru ağırlık Yanlış hareket çok ağırlıktansa ,az ağırlık doğru hareket size daha çok kas oluşumu sağlıyacaktır..
ilk bir aylık spor sonrası size tavsiyem ilk başladığınız günle 1 aylık fotoğrafınızı karşılaştırın hatta gönderin bana bakalım ne kadar fark var göndermek isterseniz şahsi epostam serhatsimsk@gmail.com 
istediğiniz kiloya ulaşana kadar beslenme programınız kilo almak üzerine olacaktır.Hedef alınan kiloya ulaştığınızda ise amaç o kiloyu kortumaktır ama şuan bende tecrübeme ait kilo almak üzerine bu yazıya yer veriyorum ilk bir ay karşılaştırmanızda bazı farklılıklar gözününde görüyorsanız şimdi sıra ek olarak vitamin ve protein almak gerekir eğer beslenmeyi tam olarak yapmıyorsanız mesela her gün balık yiyemiyor et yiyemiyor süt içemiyorsanız zaten tam bir beslenme yapmak için maaşı koymak gerek ODA AYRI BİR KONU :D
Kendinize;önerilen OMEGA 3, CALCIUM,VİTAMİN D,çinko,kreatin gibi ek gıda takviyeleri tabletleri alıp her gün almanızı tavsiye ederim size hem vitamin hemde güç sağlayacaktır ki bunu 1 ay sonrası yapıyoruz basit ağırlıklarla spor hareketlerine alıştık ve daha ağır kaldırma isteğimizde bize yardımcı olacaktır..
Şimdide aklınızdan geçen o şeyden bahsedeceğim :)

Protein tozu
Evet protein tozunu bende kullanıyorum ama bu programdaki gibi 2. ay başladım önce normal hep doğal ..PROTEİN TOZU KESİNLİKLE DOĞAL VE REFERANSLI OLMALI DANDİK ÜRÜNLERDEN KAÇIN..
Protein tozunun spordaki önemi özellikle kilo alacaklar için spor öncesi ve sonrası 45 dk da protein ihtiyacını daha çabuk bir şekilde kana karışarak ihtiyacı acele olarak yerine getirmesidir ki önerilen dozlarda abartılmadan kullanılmalıdır.Beslenmeyi tam yaptığınız günlerde almasınızda olur protein tozunda ki amaç alamadığınız proteini almak değildir ek olarak almaktır yani beslenmeyi yapmak zorundasın hem spor öncesi hem spor sonrası hem sabah öğlen ve akşam ama spor öncesi sonrası önerilen kadar pretin tozu ekstra almanız size ekstra enerji,protein ve kas sağlayacaktır..
Bu yazdığımız beslenme spor programına başladığım günler vucut ölçülerimi yazmıştım 
60 kg.Omuzlar 104cm göğüs kollar kapalı 83 cm göbek 77 cm kol kas 28 cm kalça 88 cm bacak kas 46 cm  
Şuan ölçülerim elimde net yazılı değil ama tüm hepsinde kilo başta 62 olmak üzere 1 2 cm arası artış söz konusu ve malesef göbekte aynı şekilde ama bu hedeflenen kiloya ulaştıktan sonra sporumuzu göbeğe yönlenerek biraz eritebilir ama illaki biraz göbek olacaktır ki bu kadar karbonhidrat beslenme için normaldir.Amaç kilo alıp fit görünüme sahip olmaktır ki spor orada devreye zaten girecek...
BU Blogda kendi programımı sizlerle paylaştım sizler de uygularsanız bizlere buradan olumlu olumsuz dönüşlerinizi ve eleştrinizi yapabilirsiniz ilerleyen zamanlarda program değişikliğine gidersem sizlerle tekrar paylaşırım ..
Acı Yoksa Güçte Yoktur..
SerhATT Şimşek

  Kaynak: 112ACİLFM   Editör: SerhATT Şimşek   Bu haber 5933 defa okunmuştur.
  İTFAİYE ERİ HABERLERİ
İtfaiye Eri,Zabıta ve Memur Alımı Yapılacak ! İtfaiye Eri,Zabıta ve Memur Alımı Yapılacak ! Burdur ili Tefenni Belediye Başkanlığı bünyesinde, 657 sayılı Devlet Memurları K..
Antalya Büyükşehir Belediyesi itfaiye eri alımı için başvuruları başladı Antalya Büyükşehir Belediyesi itfaiye eri alımı için başvuruları başladı Büyükşehir'e 125 itfaiye eri alımı için başvurular başladı Antalya Büyükşehir Be..
Yangına Müdahale Eden İtfaiye Eri, Çöken Çatının Altında Kaldı ! Yangına Müdahale Eden İtfaiye Eri, Çöken Çatının Altında Kaldı ! İzmir’in Tire ilçesinde boş bir binada çıkan yangına müdahale ederken çatının çö..
Büyükşehir Belediyesi 150 İtfaiye Eri Alımı Yapacak Büyükşehir Belediyesi 150 İtfaiye Eri Alımı Yapacak Ankara Büyükşehir Belediye Başkanlığı bünyesinde 657 sayılı Devlet Memurları Kan..
  EMNİYET GÜÇLERİ HABERLERİ
Başörtü ve sakal yasağı getiren Albay'a açığa alındı ! Başörtü ve sakal yasağı getiren Albay'a açığa alındı ! Kayseri 2. Ana Bakım Fabrika Müdürü Albay İ.C.’nin fabrikada yayımladığı iç emir..
Terör operasyonunda Gazi Olan Uzman Çavuş Hastanede Evlendi ! Terör operasyonunda Gazi Olan Uzman Çavuş Hastanede Evlendi ! Terör operasyonunda hem kolunu hem de bacağını kaybetti. En zor gününde yanında ..
Sivil Polisler 112 Acil Kıyafetleriyle Kamufle Olup Baskın Yaptı ! Sivil Polisler 112 Acil Kıyafetleriyle Kamufle Olup Baskın Yaptı ! Adana’da polis ekipleri, tanınmamak için acil tıp teknisyeni üniforması giyip ku..
35 yıllık seri cinayetlerin Katili:eski bir polis memurunun intihar notuyla.. 35 yıllık seri cinayetlerin Katili:eski bir polis memurunun intihar notuyla.. Le Grêlé takma isimli katilin fotoğrafı onlarca yıldır Paris adli polisinin duva..
  FLASH HABERLERİ
Cumhurbaşkanlığı Personel ve Prensipler Genel Müdürlüğü tüm kamu kurumlarını UYARDI ! Cumhurbaşkanlığı Personel ve Prensipler Genel Müdürlüğü tüm kamu kurumlarını UYARDI ! "Yazılı olarak bildirilen idari işlemlerde, Anayasanın 40 ıncı maddesi uyarınca,..
Aile Hekimlikleri Tüm Hak gasplari nedeniyle KAPALI ! Aile Hekimlikleri Tüm Hak gasplari nedeniyle KAPALI ! Konya da tüm aile hekimleri grev nedeniyle Kapalı Kapılara Tüm Hak gasplari nede..
Çocuklarım aç diyen Roman kadına Geber Diyen Yetkiliye Bakın Ne Oldu ? Çocuklarım aç diyen Roman kadına Geber Diyen Yetkiliye Bakın Ne Oldu ? Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, "Çocuklarımız aç, nasıl evde kalalı..
ORDU'DA DOMUZ GRİBİNDEN ÖLÜM ORDU'DA DOMUZ GRİBİNDEN ÖLÜM Ordu'da 1 kişi domuz gribinden hayatını kaybetti.
  Sağlık Bakanlığı HABERLERİ
Sağlık Bakanı: Maaş ve sabit ödemeye ilave ek taban ödeme de görünecek ! Sağlık Bakanı: Maaş ve sabit ödemeye ilave ek taban ödeme de görünecek ! Sağlık Bakanı Fahrettin Koca' geçtiğimiz gün Twitter'dan yaptığı paylaşımda sağ..
Hastanede görevli Temizlik Personeli Boşandığı Eşi Tarafından İşine Giderken Öldürüldü ! Hastanede görevli Temizlik Personeli Boşandığı Eşi Tarafından İşine Giderken Öldürüldü ! Bursa İnegöl Devlet Hastanesinde sağlık çalışanı olarak görev yapan Fadime Cuma ..
2022 2.Dönem İller Arası Aile Hekimliği Yerleştirme İşlemi Sonuçları ! 2022 2.Dönem İller Arası Aile Hekimliği Yerleştirme İşlemi Sonuçları ! Sağlık Bakanlığı Aile Hekimliği kanuna istinaden 2022 yılı ikinci dönem İller Ar..
Yönerge İle  0,75 olan katsayı 1,00 olarak uygulanabilecek ! Yönerge İle 0,75 olan katsayı 1,00 olarak uygulanabilecek ! Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan yönerge ile yönetmelikte 0,75 olan katsay..
  Ambulans Kazası HABERLERİ
Ambulansa Çarptı Bırak Saygıyı Olay Yerinden Kaçtı ! Doktor Yaralandı.. Ambulansa Çarptı Bırak Saygıyı Olay Yerinden Kaçtı ! Doktor Yaralandı.. Adıyamanda Dün meydana gelen ambulans kazasında,Otomobilin Çarpıp Kaçtığı Ambula..
Ambulans Kazası ! Geçmiş Olsun Denizli 112 Acil Ambulans Kazası ! Geçmiş Olsun Denizli 112 Acil Denizli'nin Merkezefendi ilçesinde hasta taşıyan ambulansla hafif ticari aracın ..
Vaka Nakli Yapan Ambulans ile Pikap Çarpıştı ! Vaka Nakli Yapan Ambulans ile Pikap Çarpıştı ! Antalya'nın Gazipaşa ilçesinden Alanya'ya hasta sevk eden ambulansın kamyonetle ..
AMBULANS'IN ARKASINDA DURAMAYAN  ARAÇ AMBULANSA ÇARPTI ! 1 YARALI AMBULANS'IN ARKASINDA DURAMAYAN ARAÇ AMBULANSA ÇARPTI ! 1 YARALI Konya İl Sağlık Müdürlüğü'ne bağlı 112 Acil Sağlık hizmetlerine bağlı ambulans k..
  KPSS HABERLERİ
Son Dakika ! KPSS lise başvuruları başladı ! Son Dakika ! KPSS lise başvuruları başladı ! 2022-KPSS Ortaöğretim Başvurularının Alınması 2022-Kamu Personel Seçme Sınav..
2019, 2020 ve 2021 Yıllarına ait Ait KPSS Sınav Soruları 2019, 2020 ve 2021 Yıllarına ait Ait KPSS Sınav Soruları 2019 yılı (TUS 1. Dönem, MSÜ, ALES/1, DGS, KPSS A Grubu ve Öğretmenlik (GYGK, Eğ..
2022 KPSS Lisans Başvuruları Başladı mı?2022 KPSS Lisans Başvuruları ne zaman ? 2022 KPSS Lisans Başvuruları Başladı mı?2022 KPSS Lisans Başvuruları ne zaman ? Kamu Personel Seçme Sınavının (2022-KPSS Lisans) Genel Yetenek-Genel Kültür otur..
KPSS-2022/5 Sağlık Personeli Alımı İLANI YAYINLANDI ! İşte Detaylar.. KPSS-2022/5 Sağlık Personeli Alımı İLANI YAYINLANDI ! İşte Detaylar.. Sağlık Bakanlığı 10 Bin Sözleşmeli Sağlık Personeli Branş Dağılımı 15 Mart tarih..
  Beyaz Kod HABERLERİ
Doktora, Beyinsiz Kezban Söylemi Hakaret kabul Edildi ! 10.600 Liraya Mâl Oldu ! Doktora, Beyinsiz Kezban Söylemi Hakaret kabul Edildi ! 10.600 Liraya Mâl Oldu ! Tekirdağ Şehir Hastanesinde görevli bir hekime hasta tarafından söylenen “beyins..
Neden Kardeşimin Raporunu Yenilemedin Dayağı ! Doktorun Burnunu Kırdı ! Neden Kardeşimin Raporunu Yenilemedin Dayağı ! Doktorun Burnunu Kırdı ! Yozgat ili 25 nolu Aile Sağlığı Merkezi'nde çalışan ASM Doktoru Abdullah Erkoç'a..
#Sağlıkekipişidir HASTANE GÜVENLİĞİ KALBİNDEN BIÇAKLANARAK ÖLDÜRÜLDÜ ! #Sağlıkekipişidir HASTANE GÜVENLİĞİ KALBİNDEN BIÇAKLANARAK ÖLDÜRÜLDÜ ! iSTANBUL Esenyurt Devlet hastanesi'nde canice gerçekleşen olayda güvenlik görevl..
Hastanede Hemşirenin saçını çeken şahıslar acil servisi darmadağın etti ! Hastanede Hemşirenin saçını çeken şahıslar acil servisi darmadağın etti ! Tatvan Devlet hastanesinde damar yolu açtığı esnada sözel ve fiziksel şiddete uğ..
  MAGAZİN HABERLERİ
Acun Ilıcalı'nın Hemşire Sevgilisi.. Acun Ilıcalı'nın Hemşire Sevgilisi.. Acun Medya’nın ve TV 8’in patronu Acun Ilıcalı kendinden yaklaşık 23 yaş küçük o..
Hem ambulans da nöbet hem müzik.. Hem ambulans da nöbet hem müzik.. Prod By MCD (Mustafa Can Develi) Sahne ismi Prod. By MCD olarak bilinen Mustafa..
Masterchef Türkiye'ye Ameliyathane Hemşiresi katılınca Hemşireliğe ve sağlık çalışanlarına Şeflerden Övgü Dolu Anlar ! Masterchef Türkiye'ye Ameliyathane Hemşiresi katılınca Hemşireliğe ve sağlık çalışanlarına Şeflerden Övgü Dolu Anlar ! Dün Akşam TV 8'de yayınlanan Masterchef yemek yarışma bölümünde Ameliyathane Hem..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR

Bu Gün Seçim Olsa Hangi Partiye Oy Verirsiniz ?


HABER ARŞİVİ
LİNKLER
Yukarı