HABER AKIŞI

Sağlıklı Fitness - SAĞLIKLI Kilo Almak İstiyenler Buraya

 Tarih: 28-11-2019 11:05:00  -   Güncelleme: 28-11-2019 11:27:41
Merhaba Değerli OKURLAR Spor yapıp kas yapmak ve zayıf görüntünüzü kilo alarak ve kas görüntüsü ile fit mi görünmek istiyorsunuz peki yazımızı okuyun o zaman..

Öncelikle burada verilen bilgilerin hepsini kendim uyguluyor ve birebir farkı görüyorum..
 İnsanoğlunun doğası gereği plansız olarak bazı şeyleri başaramaz bu neden öncelikle plan kurmalıyız..Herşey spor salonun yazıldık olsun bitsin diyemeyiz ..Yaşamımız da neyi bir anda sahip olabildik ki?Çaba olmadan malesef hiç bir şeyi başaramayız bu nedenle çaba göstereceğiz plan programımıza uyacağız bir müslüman nasıl 5 vakit namazını kaçırmaz ve 5 vakit namazını ALLAH RIZASI için kılıyorsa bizlerde namazımız gibi programlayıp sadık olamalıyız..
 ister kilo almak, ister kilo vermek Öncelik Beslenme !!!
 İlk olarak evet herkes hevesle spor salonuna yazılır ama bence kişisel tercihimdir bu spor öncesi ilk ay biraz beslenilmeli bir güç toplanmalı ve biraz belki kızacaklar karbonhidrat tüketmeliyiz..Çünkü Full Bady ister
ilk,tüm spora başlayanlar çünkü tüm vucudunu gösteriş olarak belki başkalarına belkide kendi gözünde farketmek ister o yüzden full bady biraz yorucu fitness türüdür..
Güçsüz ve hamlık olmak istemiyorsak bir beslenme planı kurmalıyız kendimden örneklerle bahsedeceğim..
Eylül 2019 da spora başladım spora başlamadan önceki kilom 56 kilo idi ve yaklaşım son 10 senedir kilomda hiç artış gözlenmedi ŞUAN İSE 62.6 KG TOK AĞIRLIĞIM..
Yıllardır artmayan kilomu nasıl arttırdım ?
 Yukarda da yazdığım gibi ağustos ayında spor öncesi yani eylül ayına kadar 1 aylık beslenme programı yaptım mesela bahsedeyim:
 Sabah 3 -5 yumurta Biraz ekmek,Yiyebiliyorsanız bir porsiyon sütlü yulaf,Lor Peyniri (süt ve süt ürünleri
sizlere her zaman fayda sağlayacaktır )
 Öğle Tavuk,Et vb ama tavukta tercihen yağsız ve göğüs kısmı yanında Prinç yada bulgur pilavi ve Yeşillik
ara öğün yapabilirseniz sizler için iyi olacaktır ,Çerez mesela ceviz gibi kuru yemişler doğal kaliteli protein ve yağ içerir...
 Akşamda Yine aynı öğle gibi ister beyaz et ister kırmızı isterseniz de balık ve yanında patetes,prinç,bulgur vb anlatılmak istediğimiz karbonhidrat tan daha çok protein ağırlıklı beslenmek .
1 Ay boyunca bu şekilde beslendikten sonra spora başladım ama sizlere tavsiyem hergün kilonuzu kontrol edin eğer ki çok aşırı kilo almaya başladıysanız ilk olarak ekmek yemeyi kesin bizim amacımız kilo almak ama göbek değil kas olarak :)
 Eminim ki hiç yoktan bu 1 aylık beslenmede en azından 1 2 kilo almış olacaksınız unutmayalım ki kendimizi aç bırakırsak depomuzdan yiyeceğiz bu da ya yağ yada kas depomuz olacaktır ki biz kendimizi zayıf olarak tanımlıyoruz ve bizde malesef 
vücut kas tonümüzden yiyecektir ..
Evet 1 ayımız geçti ve artık spora başlıyacak full kas kasmak istiyoruz hemen 1 günde heryerimiz şissin istiyoruz :)

Ama öyle bir durum söz konusu olmayacaktır..Çaba gösterecez ve sonunda kavuşacaz..

Spora başladık,beslenme planında biraz değişikliğe gideceğiz mesela:
Sabah kalkıyoruz yukardaki gibi bol proteinli kahvaltımızı yapıyoruz eğer spor salonumuzun sabahları seansı varsa sabah gitmenizi tavsiye ederim çünkü enerjimiz daha iyi ve gücümüz sabah daha motive olacaktır..
 Beslenme Planında ki Farklılık şu olacak bütün öğünlerimiz aynı ancak spora gitmeden önceki 45 dk ve spordan çıktığımız ilk 45 dk ki beslenme çok önemli kilo almak istiyorsakda vermek istiyorsakda hangi sporu yaparsanız yapın beslenemezseniz tam işlevini yerine getiremez..
Spora gidicez gitmeden 45 dk önce daha çok KARBONHİDRAT:mesela makarna,prinç vb web den araştırabilirsiniz burada anlatılmak istenen 45 dk enerjiyi depoloyup spora başladığınızda bunu yakmanızdır..
Beslenmemizi YAPTIK 45 dk sonra spora başlıyoruz full bady ilk zamanlar hamlık nedeni ile biraz sizi zorlayacaktır ama acı yoksa güçde olmayacaktır. 

BİRAZ SABIR..


Full bady video ve bilgiler google da aratabilirsiniz bir çok proffessionel bilgiler bulacaksınız isterseniz bir sonraki yazımda kendi kullandığım programıda sizlerle buluşturabilirim..
 Full bady sonrası sporda kaslarımızı çalıştırdık bütün karbonhidratı yaktık sporcu deyimiyle kaslarımızı yırttık ve şimdi spor sonrası hemen baslenmemiz gerekli ilk 45 dk hemen bu eksikliği tamamlamalıyız ama burdaki en önemli beslenme kaynağımız tavuk göğsü olacaktır ki kas yapıpmında sizlere çok faydası olan besin ürünüdür yanında tercihen prinç vb besin ürünleri..
FULL Bady yapıyorsak 1 gün spor bir gün istirahat ederek vücudumuzu dinlendirmeli ve kas üretimini arttırmalıyız..

Her gün spor kendinizden yakar..


Bilinçli Spor Sizi Amaca yönelik hizmet ettirecektir..Sporda da ön bilgi vermek isterim ki Ağırlık tan daha önemli olarak doğru hareket,doğru zaman,doğru ağırlık Yanlış hareket çok ağırlıktansa ,az ağırlık doğru hareket size daha çok kas oluşumu sağlıyacaktır..
ilk bir aylık spor sonrası size tavsiyem ilk başladığınız günle 1 aylık fotoğrafınızı karşılaştırın hatta gönderin bana bakalım ne kadar fark var göndermek isterseniz şahsi epostam serhatsimsk@gmail.com 
istediğiniz kiloya ulaşana kadar beslenme programınız kilo almak üzerine olacaktır.Hedef alınan kiloya ulaştığınızda ise amaç o kiloyu kortumaktır ama şuan bende tecrübeme ait kilo almak üzerine bu yazıya yer veriyorum ilk bir ay karşılaştırmanızda bazı farklılıklar gözününde görüyorsanız şimdi sıra ek olarak vitamin ve protein almak gerekir eğer beslenmeyi tam olarak yapmıyorsanız mesela her gün balık yiyemiyor et yiyemiyor süt içemiyorsanız zaten tam bir beslenme yapmak için maaşı koymak gerek ODA AYRI BİR KONU :D
Kendinize;önerilen OMEGA 3, CALCIUM,VİTAMİN D,çinko,kreatin gibi ek gıda takviyeleri tabletleri alıp her gün almanızı tavsiye ederim size hem vitamin hemde güç sağlayacaktır ki bunu 1 ay sonrası yapıyoruz basit ağırlıklarla spor hareketlerine alıştık ve daha ağır kaldırma isteğimizde bize yardımcı olacaktır..
Şimdide aklınızdan geçen o şeyden bahsedeceğim :)

Protein tozu
Evet protein tozunu bende kullanıyorum ama bu programdaki gibi 2. ay başladım önce normal hep doğal ..PROTEİN TOZU KESİNLİKLE DOĞAL VE REFERANSLI OLMALI DANDİK ÜRÜNLERDEN KAÇIN..
Protein tozunun spordaki önemi özellikle kilo alacaklar için spor öncesi ve sonrası 45 dk da protein ihtiyacını daha çabuk bir şekilde kana karışarak ihtiyacı acele olarak yerine getirmesidir ki önerilen dozlarda abartılmadan kullanılmalıdır.Beslenmeyi tam yaptığınız günlerde almasınızda olur protein tozunda ki amaç alamadığınız proteini almak değildir ek olarak almaktır yani beslenmeyi yapmak zorundasın hem spor öncesi hem spor sonrası hem sabah öğlen ve akşam ama spor öncesi sonrası önerilen kadar pretin tozu ekstra almanız size ekstra enerji,protein ve kas sağlayacaktır..
Bu yazdığımız beslenme spor programına başladığım günler vucut ölçülerimi yazmıştım 
60 kg.Omuzlar 104cm göğüs kollar kapalı 83 cm göbek 77 cm kol kas 28 cm kalça 88 cm bacak kas 46 cm  
Şuan ölçülerim elimde net yazılı değil ama tüm hepsinde kilo başta 62 olmak üzere 1 2 cm arası artış söz konusu ve malesef göbekte aynı şekilde ama bu hedeflenen kiloya ulaştıktan sonra sporumuzu göbeğe yönlenerek biraz eritebilir ama illaki biraz göbek olacaktır ki bu kadar karbonhidrat beslenme için normaldir.Amaç kilo alıp fit görünüme sahip olmaktır ki spor orada devreye zaten girecek...
BU Blogda kendi programımı sizlerle paylaştım sizler de uygularsanız bizlere buradan olumlu olumsuz dönüşlerinizi ve eleştrinizi yapabilirsiniz ilerleyen zamanlarda program değişikliğine gidersem sizlerle tekrar paylaşırım ..
Acı Yoksa Güçte Yoktur..
SerhATT Şimşek

  Kaynak: 112ACİLFM   Editör: SerhATT Şimşek   Bu haber 3150 defa okunmuştur.
  FLASH HABERLERİ
Çocuklarım aç diyen Roman kadına Geber Diyen Yetkiliye Bakın Ne Oldu ? Çocuklarım aç diyen Roman kadına Geber Diyen Yetkiliye Bakın Ne Oldu ? Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, "Çocuklarımız aç, nasıl evde kalalı..
ORDU'DA DOMUZ GRİBİNDEN ÖLÜM ORDU'DA DOMUZ GRİBİNDEN ÖLÜM Ordu'da 1 kişi domuz gribinden hayatını kaybetti.
Devlet Hastanesi tuvaletinde bebek cesedi bulundu ! Devlet Hastanesi tuvaletinde bebek cesedi bulundu ! İzmir'in Torbalı ilçesinde Devlet Hastanesi'nin kadınlar tuvaletinde yeni doğmuş..
Torbalı DOKTOR Katilinden Şok İstek! Torbalı DOKTOR Katilinden Şok İstek! İzmir Torbalıİlçe Sağlık Müdürü Mehmet Fuat Park ile Torbalı Devlet Hastanesi Do..
  Sağlık Bakanlığı HABERLERİ
3 Aylık İstifa Yasağı Kaldırıldı! 3 Aylık İstifa Yasağı Kaldırıldı! Sağlık Bakanlığı yayınladığı son yazıyla Bakanlık ve özel sağlık ile üniversite ..
Güncel 2020 Sağlık Bakanlığı Aşılama Takvimi Güncel 2020 Sağlık Bakanlığı Aşılama Takvimi Sağlık Bakanlığı tarafından 81 il sağlık müdürlüğüne gönderilen yazıyla, aşılama..
Eski Sağlık Bakanı Karantinada ! Eski Sağlık Bakanı Karantinada ! Eski Sağlık Bakanı Ahmet Demircan'ın, Tokat'ın Erbaa ilçesinde karantinaya alına..
  Ambulans Kazası HABERLERİ
Feci Ambulans Kazası Anbean Kameralara Yansıdı ! Feci Ambulans Kazası Anbean Kameralara Yansıdı ! Muğla’dan Denizli’ye hasta nakil eden ambulans sirenleri açık vaziyette ışıklard..
AMBULANS KAZA YAPTI ! AMBULANS KAZA YAPTI ! Diyarbakır'da Corona virüs vakası taşıyan ambulans ELAZIĞ DİYARBAKIR KARAYOLUNDA..
Ambulans Kazası 1 Yaralı ! Ambulans Kazası 1 Yaralı ! Zonguldak’ta otomobil ile ambulans kafa kafaya çarpıştı. Kazada otomobil sürücüs..
Ambulans Kaza Yaptı ! 3 Sağlık Personeli Yaralandı Ambulans Kaza Yaptı ! 3 Sağlık Personeli Yaralandı Bahçelievler’de hasta almaya giden ambulans, trafik ışıklarına çarparak kaza yap..
  KPSS HABERLERİ
ÖSYM 3 bin sağlık personeli ataması için tercih işlemlerini başlattı ÖSYM 3 bin sağlık personeli ataması için tercih işlemlerini başlattı ÖSYM, Sağlık Bakanlığınca İstanbul'daki sağlık tesislerinde istihdam edilmek üze..
KPSS 2020/4 Yerleştirme Sonuçları Açıklandı KPSS 2020/4 Yerleştirme Sonuçları Açıklandı KPSS-2020/4 Sağlık Bakanlığının Sözleşmeli Pozisyonlarına Yerleştirme Sonuçları ..
Sözleşmeli Olarak Çalışan Personel KPSS Tercihlerinde Bulunabilir Mi? Sözleşmeli Olarak Çalışan Personel KPSS Tercihlerinde Bulunabilir Mi? Sözleşmeli Olarak Çalışan Personellerin merakı üzerine KPSS 2020/4 Tercihlerind..
KPSS 2019/7 Tercihleri Şikayet edildi KPSS 2019/7 Tercihleri Şikayet edildi 2019/6 KPSS tercihlerinde yerleşen adayların, 2019/7 KPSS tercihlerine de başvur..
  Beyaz Kod HABERLERİ
Temmuz Ayında 22 Sağlık Personeli Darp Edildi ! Temmuz Ayında 22 Sağlık Personeli Darp Edildi ! Memur-Sen Konfederasyonuna bağlı Sağlık-Sen, temmuz ayında yaşanan ve kamuoyuna ..
Akademisyenden, Tartıştığı Doktorlara Tekme Tokat DARP Akademisyenden, Tartıştığı Doktorlara Tekme Tokat DARP Eskişehir'de Aile Sağlığı Merkezi'ne avukatlık stajı yapmak isteyen kızına sağlı..
Sağlık Personeline Darp Anları AN VE AN KAMERADA ! Sağlık Personeline Darp Anları AN VE AN KAMERADA ! Diyarbakır'ın Bismil ilçesinde bir sağlık çalışanı hasta yakınlarının saldırısın..
Sağlık Personellerini darbedip, Polisleri tehdit eden kadın tutuklandı Sağlık Personellerini darbedip, Polisleri tehdit eden kadın tutuklandı KONYA'da, gittiği özel hastanede tartıştığı 2 sağlık personelini darbedip, ardın..
  MAGAZİN HABERLERİ
Sağlık Çalışanları Tüm Türkiye'yi Duygulandırdı! ''Covid 19 Şehitleri İçin Söylediler'' Sağlık Çalışanları Tüm Türkiye'yi Duygulandırdı! ''Covid 19 Şehitleri İçin Söylediler'' Eskişehir Sağlık Çalışanları tüm Türkiye'yi duygulandıran bir çalışmaya imzaya a..
Hastane Bahçesinde COVİD-19 SAVAŞÇILARINA Moral Konseri ! Hastane Bahçesinde COVİD-19 SAVAŞÇILARINA Moral Konseri ! "Turkish Brass Ensemble" isimli müzik topluluğu koronavirüs (Kovid-19) salgınıyl..
Koronavirüsten Vefat Eden Sağlık Çalışanlarına Meslektaşlarından “Müzik ile bir nefes” Koronavirüsten Vefat Eden Sağlık Çalışanlarına Meslektaşlarından “Müzik ile bir nefes” Trabzon’daki doktorlardan Muhteşem bir çalışma… Tüyleriniz diken diken olacak… İ..
Sağlık Personelleri Sağlık Personelleri Ankara İl Sağlık Müdürlüğü tarafından hazırlanan klipte sağlık çalışanlarının Yu..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR

112AcilFm i Ne Sıklıkla Takip Ediyorsunuz ?


HABER ARŞİVİ
LİNKLER
Yukarı