Gebelikte Diyabet: Hamilelik şekeri nasıl düşer Diyet İpuçları

Hamilelikte kan şekeri kontrolü sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Aşağıdaki ipuçları hamilelikte kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Hamilelik şekeri nasıl düşer

Yiyeceklerdeki karbonhidratlar sindirildiğinde şekere (glikoz olarak da bilinir) dönüşür. Glikoz sizin ve bebeğiniz için önemlidir, ancak kanınızdaki çok fazla glikoz sorunlara yol açabilir. Doğru miktarda karbonhidrat tüketmek ve sağlıklı yiyecekler seçmek önemlidir.

Karbonhidratlar nişastalarda, meyvelerde, sebzelerde, sütte ve yoğurtta bulunur, bu nedenle bu yiyecek porsiyonları ölçülü olmalıdır. Yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilecekleri için tatlılardan ve tatlılardan kaçınılmalıdır.

Günde 3 öğün ve 2-3 ara öğün yiyin

Bir seferde çok fazla yemek yemek kan şekerinizin çok yükselmesine neden olabilir. Daha küçük öğünler yiyin ve atıştırmalıklar yiyin. Hamileliğiniz sırasında artan beslenme ihtiyaçlarınız vardır ve bebeğiniz dengeli beslenmeniz için size güvenmektedir.

Nişastalı gıdaların porsiyonlarını ölçün

Her öğünde bir nişasta seçeneği ekleyin. Makul bir porsiyon büyüklüğü, öğün başına yaklaşık 1 su bardağı pişmiş pirinç, tahıl, erişte veya patates veya 2 parça ekmektir.

Bir seferde bir bardak süt

Süt sağlıklı bir besindir ve önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Sıvı olduğu için süt şekeri hızla emilir. Bir seferde çok fazla süt içmek yüksek kan şekerine yol açabilir. Sütü bir seferde bir fincanla sınırlamak en iyisidir.

Bir seferde küçük bir porsiyon meyve

Meyveler besleyicidir, ancak doğal şekerler içerdiklerinden, bir seferde yalnızca bir porsiyon yiyin. Bir porsiyon meyve, küçük bir meyve parçası veya ½ büyük meyve veya yaklaşık 1 su bardağı karışık meyvedir. Şurup içinde konserve edilmiş meyvelerden kaçının. Meyve suyu içmeyin.

Daha fazla lif tüketin

Tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, yabani pirinç, tam yulaf, arpa, darı veya diğer tam tahılları deneyin. Bezelye, mercimek ve her türlü fasulyeyi ekleyin: pinto, kırmızı, siyah veya nohut. Bu yiyecekler lif açısından zengindir ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllar yediğinizde olduğundan daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmanıza yardımcı olur.

Kahvaltı önemlidir

Kan şekeri sabah saatlerinde kontrol edilmesi zor olabilir çünkü hamilelik hormonları sabah saatlerinde çok güçlüdür. Bu hormonlar kan şekeri seviyelerinizin yemek yemeden önce bile yükselmesine neden olabilir.

Kuru tahıllar, meyveler ve süt kahvaltıda en iyi tercihler değildir çünkü çok çabuk sindirilirler ve kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilirler.

Genellikle tam tahıllı yiyeceklerle birlikte proteinli bir gıdadan oluşan bir kahvaltı en iyisidir.

Meyve suyu ve şekerli içeceklerden kaçının

Bir bardak meyve suyu yapmak için birkaç parça meyve gerekir. Meyve suyu doğal şeker açısından zengindir. Sıvı olduğu için kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Aynı sebepten dolayı normal sodalardan ve şekerli meşrubatlardan kaçının. Diyet içecekler ve Crystal Light kullanabilirsiniz.

Tatlıları ve tatlıları kesinlikle sınırlayın

Kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve pastalar şeker açısından zengindir ve kan şekeri seviyelerini çok fazla yükseltme olasılıkları vardır. Bu yiyecekler genellikle çok fazla yağ içerir ve çok az besin sunar.

Şekerden uzak durun

Yemeklerinize şeker, bal veya şurup eklemeyin.

Şekersiz gıdalardaki şeker alkollerine dikkat edin

Şeker alkolü genellikle şekersiz tatlılar ve şuruplar yapmak için kullanılır. Bu ürünler “şekersiz” olarak etiketlenebilir ancak normal şekerle yapılan versiyonlarla aynı miktarda karbonhidrat içerebilir. Toplam karbonhidrat gramını görmek için gıda etiketlerine bakın.

Şeker alkolleri müshil etkisi gösterebilir veya gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Şeker alkollerine örnekler şunlardır: mannitol, maltitol, sorbitol, ksilitol, izomalt ve hidrojene nişasta hidrolizatı.