Merhaba Değerli OKURLAR Spor yapıp kas yapmak ve zayıf görüntünüzü kilo alarak ve kas görüntüsü ile fit mi görünmek istiyorsunuz peki yazımızı okuyun o zaman..
Öncelikle burada verilen bilgilerin hepsini kendim uyguluyor ve birebir farkı görüyorum..
İnsanoğlunun doğası gereği plansız olarak bazı şeyleri başaramaz bu neden öncelikle plan kurmalıyız..Herşey spor salonun yazıldık olsun bitsin diyemeyiz ..Yaşamımız da neyi bir anda sahip olabildik ki?Çaba olmadan malesef hiç bir şeyi başaramayız bu nedenle çaba göstereceğiz plan programımıza uyacağız bir müslüman nasıl 5 vakit namazını kaçırmaz ve 5 vakit namazını ALLAH RIZASI için kılıyorsa bizlerde namazımız gibi programlayıp sadık olamalıyız..
ister kilo almak, ister kilo vermek Öncelik Beslenme !!!
İlk olarak evet herkes hevesle spor salonuna yazılır ama bence kişisel tercihimdir bu spor öncesi ilk ay biraz beslenilmeli bir güç toplanmalı ve biraz belki kızacaklar karbonhidrat tüketmeliyiz..Çünkü Full Bady ister ilk,tüm spora başlayanlar çünkü tüm vucudunu gösteriş olarak belki başkalarına belkide kendi gözünde farketmek ister o yüzden full bady biraz yorucu fitness türüdür..
Güçsüz ve hamlık olmak istemiyorsak bir beslenme planı kurmalıyız kendimden örneklerle bahsedeceğim..
Eylül 2019 da spora başladım spora başlamadan önceki kilom 56 kilo idi ve yaklaşım son 10 senedir kilomda hiç artış gözlenmedi ŞUAN İSE 62.6 KG TOK AĞIRLIĞIM..
Yıllardır artmayan kilomu nasıl arttırdım ?
Yukarda da yazdığım gibi ağustos ayında spor öncesi yani eylül ayına kadar 1 aylık beslenme programı yaptım mesela bahsedeyim:
Sabah 3 -5 yumurta Biraz ekmek,Yiyebiliyorsanız bir porsiyon sütlü yulaf,Lor Peyniri (süt ve süt ürünleri sizlere her zaman fayda sağlayacaktır )
Öğle Tavuk,Et vb ama tavukta tercihen yağsız ve göğüs kısmı yanında Prinç yada bulgur pilavi ve Yeşillik
ara öğün yapabilirseniz sizler için iyi olacaktır ,Çerez mesela ceviz gibi kuru yemişler doğal kaliteli protein ve yağ içerir…
Akşamda Yine aynı öğle gibi ister beyaz et ister kırmızı isterseniz de balık ve yanında patetes,prinç,bulgur vb anlatılmak istediğimiz karbonhidrat tan daha çok protein ağırlıklı beslenmek .
1 Ay boyunca bu şekilde beslendikten sonra spora başladım ama sizlere tavsiyem hergün kilonuzu kontrol edin eğer ki çok aşırı kilo almaya başladıysanız ilk olarak ekmek yemeyi kesin bizim amacımız kilo almak ama göbek değil kas olarak 🙂
Eminim ki hiç yoktan bu 1 aylık beslenmede en azından 1 2 kilo almış olacaksınız unutmayalım ki kendimizi aç bırakırsak depomuzdan yiyeceğiz bu da ya yağ yada kas depomuz olacaktır ki biz kendimizi zayıf olarak tanımlıyoruz ve bizde malesef vücut kas tonümüzden yiyecektir ..
Evet 1 ayımız geçti ve artık spora başlıyacak full kas kasmak istiyoruz hemen 1 günde heryerimiz şissin istiyoruz 🙂
Ama öyle bir durum söz konusu olmayacaktır..Çaba gösterecez ve sonunda kavuşacaz..
Spora başladık,beslenme planında biraz değişikliğe gideceğiz mesela:
Sabah kalkıyoruz yukardaki gibi bol proteinli kahvaltımızı yapıyoruz eğer spor salonumuzun sabahları seansı varsa sabah gitmenizi tavsiye ederim çünkü enerjimiz daha iyi ve gücümüz sabah daha motive olacaktır..
Beslenme Planında ki Farklılık şu olacak bütün öğünlerimiz aynı ancak spora gitmeden önceki 45 dk ve spordan çıktığımız ilk 45 dk ki beslenme çok önemli kilo almak istiyorsakda vermek istiyorsakda hangi sporu yaparsanız yapın beslenemezseniz tam işlevini yerine getiremez..
Spora gidicez gitmeden 45 dk önce daha çok KARBONHİDRAT:mesela makarna,prinç vb web den araştırabilirsiniz burada anlatılmak istenen 45 dk enerjiyi depoloyup spora başladığınızda bunu yakmanızdır..
Beslenmemizi YAPTIK 45 dk sonra spora başlıyoruz full bady ilk zamanlar hamlık nedeni ile biraz sizi zorlayacaktır ama acı yoksa güçde olmayacaktır.
BİRAZ SABIR..
Full bady video ve bilgiler google da aratabilirsiniz bir çok proffessionel bilgiler bulacaksınız isterseniz bir sonraki yazımda kendi kullandığım programıda sizlerle buluşturabilirim..
Full bady sonrası sporda kaslarımızı çalıştırdık bütün karbonhidratı yaktık sporcu deyimiyle kaslarımızı yırttık ve şimdi spor sonrası hemen baslenmemiz gerekli ilk 45 dk hemen bu eksikliği tamamlamalıyız ama burdaki en önemli beslenme kaynağımız tavuk göğsü olacaktır ki kas yapıpmında sizlere çok faydası olan besin ürünüdür yanında tercihen prinç vb besin ürünleri..
FULL Bady yapıyorsak 1 gün spor bir gün istirahat ederek vücudumuzu dinlendirmeli ve kas üretimini arttırmalıyız..
Her gün spor kendinizden yakar..
Bilinçli Spor Sizi Amaca yönelik hizmet ettirecektir..Sporda da ön bilgi vermek isterim ki Ağırlık tan daha önemli olarak doğru hareket,doğru zaman,doğru ağırlık Yanlış hareket çok ağırlıktansa ,az ağırlık doğru hareket size daha çok kas oluşumu sağlıyacaktır..
ilk bir aylık spor sonrası size tavsiyem ilk başladığınız günle 1 aylık fotoğrafınızı karşılaştırın hatta gönderin bana bakalım ne kadar fark var göndermek isterseniz şahsi epostam serhatsimsk@gmail.com
istediğiniz kiloya ulaşana kadar beslenme programınız kilo almak üzerine olacaktır.Hedef alınan kiloya ulaştığınızda ise amaç o kiloyu kortumaktır ama şuan bende tecrübeme ait kilo almak üzerine bu yazıya yer veriyorum ilk bir ay karşılaştırmanızda bazı farklılıklar gözününde görüyorsanız şimdi sıra ek olarak vitamin ve protein almak gerekir eğer beslenmeyi tam olarak yapmıyorsanız mesela her gün balık yiyemiyor et yiyemiyor süt içemiyorsanız zaten tam bir beslenme yapmak için maaşı koymak gerek ODA AYRI BİR KONU 😀
Kendinize;önerilen OMEGA 3, CALCIUM,VİTAMİN D,çinko,kreatin gibi ek gıda takviyeleri tabletleri alıp her gün almanızı tavsiye ederim size hem vitamin hemde güç sağlayacaktır ki bunu 1 ay sonrası yapıyoruz basit ağırlıklarla spor hareketlerine alıştık ve daha ağır kaldırma isteğimizde bize yardımcı olacaktır..
Şimdide aklınızdan geçen o şeyden bahsedeceğim 🙂
Protein tozu
Evet protein tozunu bende kullanıyorum ama bu programdaki gibi 2. ay başladım önce normal hep doğal ..PROTEİN TOZU KESİNLİKLE DOĞAL VE REFERANSLI OLMALI DANDİK ÜRÜNLERDEN KAÇIN..
Protein tozunun spordaki önemi özellikle kilo alacaklar için spor öncesi ve sonrası 45 dk da protein ihtiyacını daha çabuk bir şekilde kana karışarak ihtiyacı acele olarak yerine getirmesidir ki önerilen dozlarda abartılmadan kullanılmalıdır.Beslenmeyi tam yaptığınız günlerde almasınızda olur protein tozunda ki amaç alamadığınız proteini almak değildir ek olarak almaktır yani beslenmeyi yapmak zorundasın hem spor öncesi hem spor sonrası hem sabah öğlen ve akşam ama spor öncesi sonrası önerilen kadar pretin tozu ekstra almanız size ekstra enerji,protein ve kas sağlayacaktır..
Bu yazdığımız beslenme spor programına başladığım günler vucut ölçülerimi yazmıştım
60 kg.Omuzlar 104cm göğüs kollar kapalı 83 cm göbek 77 cm kol kas 28 cm kalça 88 cm bacak kas 46 cm
Şuan ölçülerim elimde net yazılı değil ama tüm hepsinde kilo başta 62 olmak üzere 1 2 cm arası artış söz konusu ve malesef göbekte aynı şekilde ama bu hedeflenen kiloya ulaştıktan sonra sporumuzu göbeğe yönlenerek biraz eritebilir ama illaki biraz göbek olacaktır ki bu kadar karbonhidrat beslenme için normaldir.Amaç kilo alıp fit görünüme sahip olmaktır ki spor orada devreye zaten girecek…
BU Blogda kendi programımı sizlerle paylaştım sizler de uygularsanız bizlere buradan olumlu olumsuz dönüşlerinizi ve eleştrinizi yapabilirsiniz ilerleyen zamanlarda program değişikliğine gidersem sizlerle tekrar paylaşırım ..
Acı Yoksa Güçte Yoktur..
